哪一种可以减肥？跑步VS走路

　　很多人认为节食是让身体不断运动的“有氧运动”。跑步和走路都是有氧运动，但是你知道哪一种对你的饮食最有效吗？face100小编带您探究一下是“跑步”还是“走路”，脂肪燃烧的效率更高。

燃脂关键是否“有氧运动”

“运动时是否有氧气”，这是燃烧脂肪所必需的。换句话说，这是一种可以在不干扰呼吸的情况下继续进行的运动吗？脂肪燃烧需要能量消耗，同时稳定吸收氧气。所以，如果你是一般人，没有经过正常的训练，跑一点就会喘气，比有效率的有氧运动来燃烧脂肪还要累。如果任何人都可以可靠准确地瞄准脂肪燃烧，最好是没有困难地走路。


“意识呼吸”更有效

没有困难地走路更适合在呼吸不畅的情况下跑步和步行以保持稳定的呼吸。然而，现在无论在室外还是在健身房都戴口罩是家常便饭，呼吸变浅，节奏经常被打乱。因此，建议“意识呼吸”。当你意识到吸气时，呼吸本身往往很浅且不充分。如果你根据你的手臂和腿的动作挤压嘴巴并用力呼气，你将能够有效而稳定地呼吸，因为有足够的空气自然吸气。

适合走路的呼吸方法

以吸气和向腹部注入空气的意图进行充气，然后呼气并凹陷腹部，就像呼出进入腹部的空气一样。一旦凹陷，保持状态（凹陷）并继续通过鼻子吸气并通过嘴呼气。如果您在保持腹部凹陷的同时重复呼吸 3 次，则一组完成。（每天3组）

走路时要注意的2点

更积极地走路比只是散步更有效。意识是大步走。这对您来说可能很容易想象，但它非常重要。如果步幅过窄，使用的肌肉就会减到最少，而且由于与日常生活中经常使用的肌肉没有太大的变化，所以锻炼效果也会降低。让我们在尽可能多地刺激平时不使用的肌肉的同时提高运动效果。

　还有一点就是要注意“后腿”。当我试图大步走路时，我往往只注意到迈出的腿。不过，走路重要的是，剩下的后腿髋关节中的“髂腰肌”被用力拉伸，拉伸的髂腰肌试图恢复到原来的形状，而下一条腿向前迈出的就是得到出去。结果，靠近躯干的大肌肉工作，导致有意识的躯干平衡且高度代谢的步行。让后腿尽量贴近地面，将后腿伸展到最大，这样就可以踩到下一条腿了。